여름만 되면 생각나는 포도! 포도는 전 세계적으로 가장 많이 생산되는 과일 가운데 하나로 다양한 비타민과 유기산이 풍부해해서 과일의 여왕으로 불리는데 예전에는 다산의 상징으로 여겼다.
포도는 가을철에 당도가 높은데 비타민, 무기질, 철분 등이 풍부해서 건강에 좋은 과일로 단맛이 강하고 식감이 부드러워 꾸준한 사랑을 받고있다. 이번에는 다양한 포도 효능과 포도 부작용에 대해 알아보자
[목차]
1. 포도 효능
2. 포도 부작용
포도 효능
포도 칼로리는 100g당 60kcal 정도로 다른 과일과 비슷한 수준인데 당분이 많이 들어 있어서 피로회복을 도와주고 비타민A, 비타민B, 비타민B2, 비타민C, 비타민D, 칼슘, 인, 철, 나트륨, 마그네슘 등의 비타민, 무기질이 골고루 풍부해서 다양한 포도 효능을 나타낸다.
1. 포도 효능 심혈관질환예방
포도는 콜레스테롤이 몸에 흡수되는 것을 막아주고 혈관 속에 노폐물이 쌓이는 것을 막아줌으로써 심혈관 질환 예방에 포도 효능을 보인다.
포도가 빈혈에 좋다는 말이 있는데 포도에는 철분이 많이 들어있다. 특히 가임기 여성의 경우 철분을 주기적으로 섭취하시는 분들이 많은데 철분 보조제 대신 포도를 먹는것도 빈혈 예방을 위해 좋다.
2. 포도 효능 눈 건강
아사이베리나 블루베리 등 베리류 과일인 포도에는 안토시아닌 성분이 상당히 풍성하게 들어있어 눈건강에 좋다.
포도는 망막 구성에 도움을 주고 황반변성을 막아주기 때문에 꾸준히 섭취하게 되면 시력을 증진시켜 주는 효과를 볼 수있다. 또 노안이나 야맹증을 예방하는 효과가 있어서 평소 시력을 강화시키기 위한 분들은 포도가 권장된다.
3. 포도 효능 면역력 증진
비타민 A, 비타민 B, 비타민 C 성분이 다양하게 함유되어 있으면서 그 양이 적지가 않아 천연 멀티비타민제라고 불리는 것이 포도는 면역력을 증진시켜 주는데 큰 효과를 보여 감기나 기타 잔병이 생기는 것을 방지해 주는 포도 효능을 볼 수있다.
4. 포도 효능 항암작용
포도에는 폴리페놀로 알려진 강력한 항산화제가 들어 있는데 이들은 항염증 및 항산화 특성을 가지고 있다. 포도의 폴리페놀 성분 중 하나는 레스베라트롤이라고 하는데 이것은 적색 포도의 껍질에서 발견이 되고 연구에 의하면 림프, 유방, 결장, 간, 위, 피부암 및 백혈병에서 종양의 성장을 늦추거나 막을 수 있다고 한다.
포도에서 발생하는 자연적인 항염증제는 플라보노이드 케르세틴으로 이것 또한 암의 성장을 억제시키고 예방하는 역할을 해준다.
5. 포도 효능 위 건강 개선
포도에는 소화기능을 좋게 만들어주는 성분들이 다량 들어있는데 탄닌, 펙틴,구연산이 그 성분들이다. 평소에 소화불량 증세를 앓고 있는 분들이 포도를 섭취하면 큰 도움을 받을 수 있어서 식후 후식으로 포도 10 ~ 20알 정도 먹는 것은 천연 소화제를 먹는 것과 같다.
6. 포도 효능 치매예방
항상화물질인 레스베라트롤은 뇌세포의 증식을 활성화시켜 뇌기능이 잘 유지되게 만들어 주는데 상당한 효과가 있다.
따라서 60대 이상 치매 관리를 하는 분들이 하루 1송이의 포도를 먹는 것이 치매 예방에는 도움이 된다.
7. 포도 효능 혈압조절
칼륨과 나트륨은 인체에서 일정 비율을 유지하는데 칼륨 섭취를 늘리면 나트륨의 부정적인 영향을 줄이는데 도움이 된다. 포도는 칼륨 함량이 높아서 고혈압 환자에게서 나트륨의 영향을 줄여주는데 도움이 되고 포도 속 좋은 섬유질은 심장 건강과 혈압을 포함하여 건강한 심혈관 시스템을 유지하는데 중요한 역할을 한다.
8. 포도 효능 간 건강
포도 효능으로 간건강 개선이 있는데 포도는 몸 안에 있는 노폐물과 독소를 배출시켜 주어 병든 세포를 제거하고 깨어진 몸의 균형을 되찾아 준다.
포도의 해독작용은 몸 속 독성을 제거하는 역할을 도와 간의 부담을 덜어주기 때문에 간이 좋지 않은 사람의 경우 포도즙을 많이 드시면 다양한 포도 효능을 누릴 수 있다. 과당이 풍부하고 유기산 등의 영양소가 많은 포도는 피로회복을 돕기 때문에 포도즙을 꾸준히 먹는 사람은 만성 피로를 극복하는데도 도움을 받을 수있다.
9. 포도 효능 이뇨작용
포도는 배고픔을 달래주고 기운이 솓게 하며 추위를 타지 않게 돕고 이뇨작용을 촉진시켜여 소변이 잘 나오게 한다고 동의보감에 나와있다. 포도에는 칼슘의 흡수를 돕는 비타민 C, 비타민 D 가 풍부하게 들어있어서 뼈를 튼튼하게 해주고 골다공증에 효과적이다.
포도 부작용
포도는 당분 함유량은 높아서 과다 섭취 시 혈당이 올라갈 수 있고 포도의 주성분이 포도당과 과당으로 이루어진 만큼 신장병이 있는 분이라면 포도 섭취에 주의를 기울여야 된다.
포도를 과하게 드실 경우 배탈이나 복통, 설사 등의 소화계통에 문제가 발생할 수 있으며 두드러기 등의 증상이 생길 수도 있다. 포도는 식품이라 크게 부작용이 없지만 개인별 건강 상태에 따라 주의할 부분이 있으면 주의해서 섭취하는 것이 필요하다.
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